Kegel Egzersizi Yaparken En Sık Yapılan 5 Hata Nedir? (Doğru Kas Sıkma Yöntemi ve Biofeedback)

Pelvik taban kaslarını güçlendirmek amacıyla uygulanan Kegel egzersizleri, doğru teknikle yapılmadığında fayda sağlamadığı gibi mevcut şikayetleri artırabilir. Yanlış kas grubu katılımı, mesane ve rektum üzerindeki basıncı artırarak pelvik fonksiyon bozukluklarına zemin hazırlar.

Kegel Uyumunda En Sık Yapılan 5 Kritik Hata

Hastaların klinik başvurularında tespit edilen ve pelvik taban mekaniğini bozan temel hatalar şunlardır:

• Yukarı Çekmek Yerine Aşağı İtmek (Ikınmak): Kasları içe ve yukarı doğru kasmak yerine ıkınma hareketi yapmak pelvik organlara baskı uygular.
• Karın, Bacak ve Kalça Kaslarını Kasmak: Yüzeysel kas gruplarının devreye girmesi, hedef pelvik taban kaslarının izole edilmesini engeller.
• Nefesi Tutmak (Valsalva Manevrası): Egzersiz sırasında nefes tutulması karın içi basıncı artırır. Kasılma esnasında nefes verilmeli, gevşerken nefes alınmalıdır.
• İdrar Yaparken Egzersiz Yapmak: Kas kontrolünü test etmek için idrarı bir kez kesmek kabul edilebilir ancak bunu rutin egzersiz haline getirmek mesane boşalma bozukluklarına ve enfeksiyona yol açar.
• Aşırı Kasarak Hipertonusa Neden Olmak: Gevşeme fazını atlayarak sürekli kasmak pelvik kaslarda kronik spazm ve ağrı oluşturur.

Biofeedback Destekli Doğru Kas Eğitimi

Doğru kas grubunu bulmakta zorlanan hastalar için görsel ve işitsel geri bildirim sağlayan bilgisayarlı sistemler kullanılır. Bilgisayar ekranı aracılığıyla hastaya doğru kası kasıp kasamadığı anlık olarak gösterilir. Detaylı tanı ve rehabilitasyon protokolleri için Kronik Pelvik Ağrı ve Rehabilitasyon sayfamızı inceleyebilirsiniz.

Kegel Egzersizi Doğru Nasıl Yapılır?

1. Mesaneyi tamamen boşaltın.
2. Gaz tutuyormuş gibi pelvik taban kaslarınızı sıkın ve içe-yukarı doğru çekin.
3. Karın ve kalça kaslarınızı serbest bırakın, normal nefes almaya devam edin.
4. 5 saniye kasılı tutun, ardından 5 saniye tamamen gevşeyin.