Tüm Makalelere Dön
قاع الحوض
September 27, 2026
5 دقائق قراءة
Kegel Egzersizi Yaparken En Sık Yapılan 5 Hata (Yanlış Kas Sıkmanın Zararları ve Doğru Teknik)
FT
Op. Dr. Fettah Tosun
Üroloji ve Pelvik Taban Cerrahisi Uzmanı
Medikal Olarak İncelendi & Akademik Kılavuzlara Göre Onaylandı
YMYL / SAĞLIK OTORİTESİ
Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için uygulanan Kegel egzersizleri, doğru yapıldığında idrar kontrolünü sağlar ve organ sarkmalarını önler. Ancak hastaların büyük kısmı bu egzersizleri yanlış kas gruplarını kasarak uygular.
Özet / Uzman Görüşü: Yanlış yapılan Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarında aşırı spazma veya mesane içi basıncın artarak şikayetlerin şiddetlenmesine yol açabilir. Egzersiz sırasında karın, kalça ve uyluk kasları tamamen serbest bırakılmalıdır.
Kegel Egzersizlerinde En Sık Yapılan 5 Hata
- Karın Kaslarını Sıkmak: Pelvik tabanı yukarı çekmek yerine karnı sıkmak, karın içi basıncı artırarak pelvik tabana yük bindirir.
- Nefesi Tutmak: Egzersiz sırasında nefes tutulması karın içi basıncı yükseltir ve dokulara zarar verir.
- Kalça ve Uyluk Kaslarını Kasmak: Bacak arası ve kalça kaslarının kullanımı pelvik taban kaslarının çalışmasını engeller.
- Idrar Yaparken Egzersiz Yapmak: İdrar akışını sürekli kesmeye çalışmak mesane ve boşaltım mekanizmasını bozar, enfeksiyon riskini artırır.
- Aşırı Sıkma (Hipertonus Riski): Kasları gevşetmeden sürekli sıkmak, kas spazmlarına ve ağrıya sebep olur.
Önemli Bilgi: Kasları doğru hissetmekte zorlanıyorsanız klinik ortamında yapılan değerlendirmeler önem taşır. Konu hakkında detaylı bilgi için Kronik Pelvik Ağrı ve Rehabilitasyon sayfamızı inceleyebilirsiniz.
Doğru Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?
Doğru teknikte yalnızca gaz tutuyor veya idrarı durduruyormuş gibi içe ve yukarı doğru bir çekilme hissi olmalıdır. Kasma süresi kadar gevşeme süresi verilmeli, nefes ritmik olarak devam etmelidir.
Pelvik Taban Değerlendirmesi & Randevu
Adana Pelvik Taban Kliniği - Op. Dr. Fettah Tosun
Pelvik taban sağlığınız için BTL Emsella ve modern tedavi seçenekleriyle konforlu çözümler sunuyoruz.
Bilimsel Referanslar & Akademik Kaynakça (E-E-A-T)
- 1.EAU Guidelines: European Association of Urology (EAU) Guidelines on Non-neurogenic Female LUTS and Urinary Incontinence (2025 update). uroweb.org ↗
- 2.NIH & PubMed: High-Intensity Focused Electromagnetic (HIFEM) technology for pelvic floor muscle strengthening: Clinical evaluation on stress urinary incontinence. (PMID: 32014589) pubmed.gov ↗
- 3.ICS Standard: International Continence Society (ICS) standards on pelvic floor rehabilitation and biofeedback protocols. ics.org ↗