Kegel Egzersizleri Doğru Nasıl Yapılır? (En Sık Yapılan 5 Hata ve Yanlış Kas Sıkmanın Zararları)
Op. Dr. Fettah Tosun
Üroloji ve Pelvik Taban Cerrahisi Uzmanı
Medikal Olarak İncelendi & Akademik Kılavuzlara Göre Onaylandı
Pelvik taban kasları; mesane, rahim ve bağırsakları destekleyen hayati bir kas grubudur. Bu kasları güçlendirmek için uygulanan Kegel egzersizleri doğru yapılmadığında fayda yerine pelvik tabana zarar verebilir.
Doğru Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?
Egzersiz sırasında yalnızca pelvik taban kasları odaklanarak kasılmalıdır. Gaz tutma veya idrarı durdurma hissi simüle edilerek kaslar yukarı ve içe doğru çekilir. Kasılma 3-5 saniye tutulur ve ardından aynı süre boyunca gevşetilir.
En Sık Yapılan 5 Hata
- Karın, Kalça ve Uyluk Kaslarını Kasmak: Pelvik kaslar yerine yüzeysel kasların çalıştırılması.
- Nefesi Tutmak: Egzersiz sırasında nefes vermek yerine nefes tutularak karın içi basıncın artırılması.
- Kasları Gevşetmeyi Unutmak: Sürekli kasılı tutmak kaslarda spazma ve kronik ağrıya neden olur.
- Aşırı Egzersiz Yapmak: Kasları dinlendirmeden yüzlerce kez sıkmak pelvik tabanı yorar.
- Yanlış Yönde İtmek (Ikınmak): Kasları yukarı çekmek yerine aşağı doğru ıkınarak sıkmak sarkmayı tetikler.
Egzersizleri tek başına doğru uygulayamayan veya kas kontrolü zayıf olan kişilere profesyonel kliniğimizde fizyoterapi ve destekleyici yöntemler planlanmaktadır. Detaylı bilgi için Kronik Pelvik Ağrı ve Rehabilitasyon sayfamızı inceleyebilirsiniz.
Pelvik Taban Değerlendirmesi & Randevu
Adana Pelvik Taban Kliniği - Op. Dr. Fettah Tosun
Pelvik taban sağlığınız için BTL Emsella ve modern tedavi seçenekleriyle konforlu çözümler sunuyoruz.
Bilimsel Referanslar & Akademik Kaynakça (E-E-A-T)
- 1.EAU Guidelines: European Association of Urology (EAU) Guidelines on Non-neurogenic Female LUTS and Urinary Incontinence (2025 update). uroweb.org ↗
- 2.NIH & PubMed: High-Intensity Focused Electromagnetic (HIFEM) technology for pelvic floor muscle strengthening: Clinical evaluation on stress urinary incontinence. (PMID: 32014589) pubmed.gov ↗
- 3.ICS Standard: International Continence Society (ICS) standards on pelvic floor rehabilitation and biofeedback protocols. ics.org ↗