Kegel Egzersizleri Doğru Nasıl Yapılır? (En Sık Yapılan 5 Hata ve Yanlış Kas Sıkmanın Zararları)
Op. Dr. Fettah Tosun
Üroloji ve Pelvik Taban Cerrahisi Uzmanı
Medikal Olarak İncelendi & Akademik Kılavuzlara Göre Onaylandı
Pelvik taban kasları; mesane, rahim ve bağırsakları destekleyen hayati bir kas grubudur. Bu kasları güçlendirmek için uygulanan Kegel egzersizleri doğru yapılmadığında yarardan çok zarar getirebilir.
Kegel Egzersizi Nasıl Doğru Yapılır?
Doğru Kegel egzersizi, kalça ve karın kaslarını devreye sokmadan sadece pelvik taban kaslarını yukarı ve içeri doğru çekerek sıkıp ardından tamamen gevşetme prensibine dayanır.
Doğru Odaklanma Tekniği
- Gaz tutmaya veya idrarı durdurmaya çalışıyor gibi kasın.
- Nefesinizi tutmayın, normal nefes alıp vermeye devam edin.
- Sıkma süresi kadar gevşeme süresine de zaman tanıyın.
En Sık Yapılan 5 Kegel Hatası
- Karın ve Kalça Kaslarını Sıkmak: Pelvik kaslar yerine uyluk, kalça veya yüzeysel karın kaslarını kasmak.
- Egzersiz Sırasında Nefes Tutmak: Karın içi basıncı artırarak pelvik tabana aşırı yük bindirmek.
- İdrar Yaparken Sürekli Egzersiz Yapmak: Mesane refleksini bozarak idrar restrasyonuna sebep olmak.
- Gevşeme Fazını İhmal Etmek: Kasları sadece sıkıp tam gevşetmemek, hipertonus (aşırı sertlik) riski yaratır.
- Aşırı Ve Yanlış Sayıda Egzersiz Yapmak: Kasları yorarak fonksiyon kaybına yol açmak.
Yanlış Kas Sıkmanın Zararları
Yanlış teknikle yapılan egzersizler var olan sorunları derinleştirebilir. Kasların gevşeyememesi durumu kronik kasık ağrısı ve ağrılı cinsel ilişkiyle sonuçlanabilir. Yanlış uygulama durumunda Kronik Pelvik Ağrı ve Rehabilitasyon protokolleri ile profesyonel destek alınmalıdır.
Pelvik Taban Değerlendirmesi & Randevu
Adana Pelvik Taban Kliniği - Op. Dr. Fettah Tosun
Pelvik taban sağlığınız için BTL Emsella ve modern tedavi seçenekleriyle konforlu çözümler sunuyoruz.
Bilimsel Referanslar & Akademik Kaynakça (E-E-A-T)
- 1.EAU Guidelines: European Association of Urology (EAU) Guidelines on Non-neurogenic Female LUTS and Urinary Incontinence (2025 update). uroweb.org ↗
- 2.NIH & PubMed: High-Intensity Focused Electromagnetic (HIFEM) technology for pelvic floor muscle strengthening: Clinical evaluation on stress urinary incontinence. (PMID: 32014589) pubmed.gov ↗
- 3.ICS Standard: International Continence Society (ICS) standards on pelvic floor rehabilitation and biofeedback protocols. ics.org ↗